לתינוק שלי יש ג'ט לג
לתינוק שלי יש ג'ט לג!!
איך לעזור לתינוק להבחין בין יום ללילה? ולמה זה בכלל חשוב?
בגלל שצרכיו הפיזיים של תינוק רך אינם מווסתים עדיין, השעון הביולוגי שלו, האחראי על השינה והערות, אינו מסונכרן עם שעות היום והלילה. הסיבה לכך נעוצה בהתנהלותו ברחם: במשך היום, כשאמא היתה בתנועה, התינוק ישן בשלווה. לעומת זאת, בשעות הערב והלילה, כשאמא נחה, התינוק "התעורר לחיים".
הבעיה היא שמחוץ לרחם השעות הפוכות: ביום ערים ובלילה - ישנים.... (לפחות אמורים לישון)
לכן חשוב לעזור לו. תוכלו לעשות זאת ע"י התנהלות שונה במהלך היום והלילה:
במהלך היום:
- חשפו את התינוק לאור השמש – תוך כדי טיול בעגלה או אפילו מול חלון פתוח לרווחה.
- הקפידו שלא יפתח פערים גדולים משלוש שעות בין האכלה להאכלה (אין הכוונה לתזמן את משך ההאכלה, אלא רק להקפיד שלא ייכנס לשינה ממושכת מדי).
- חשפו אותו (במידה) לגירויים שיפעילו את החושים שלו.
- העניקו לו תשומת לב באמצעות משחק, שיחה, שיר וחיבוק - תוך כדי שאתם מקפידים שלא להתעסק בדברים נוספים בו זמנית.
במהלך הלילה:
- כשהתינוק קם לאכול השתדלו למעט בתקשורת איתו: לא להדליק אור בחדר (אפשר להשתמש במנורת לילה), לא לדבר ולצחוק עם התינוק (אפילו שהוא הכי חמוד בעולם...), אם צריך, להחליף חיתול במהירות, להאכיל (בהנקה או בבקבוק) ולהחזיר אותו לשינה כמה שיותר מהר.
- חשוב לאמץ התנהלות קבועה לקראת שנת הלילה. לדוגמא:
ארוחת ערב ---> אמבטיה ועיסוי ---> סיפור או שיר ---> כיבוי אורות ולישון.
כמובן שאפשר למצוא את הוריאציות המתאימות לכם, העיקר הוא להקפיד על התנהלות קבועה. - כדאי ששנת הלילה תתחיל בסביבות 8-9 בערב.
- מומלץ להציע לתינוק מוצץ, שמיכי, דובי – שיהוו עבורו אמצעי להירדמות והרגעה שאינם תלויים באדם מסוים (כמו למשל הירדמות תוך כדי הנקה)
- מאוד מומלץ בחודשים הראשונים לעטוף את התינוק (הדרכה לכך בקישור מצד ימין). העיטוף מחזיר את התינוק לחיבוק המוכר מהרחם.
